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准妈妈:和宝宝一起做运动 强度适中即可

大家都知道运动对身体的好处,但怀孕期间还能否坚持运动呢?

有些人认为,怀孕之后就不能做运动啦,要安心静养。但也有人指出,外国不少“大肚婆”照旧风风火火,做什么都不在意。

其实这两种行为都是错误的。医学专家就指出,孕妇锻炼对母子健康和顺利分娩大有益处,但是运动的幅度和强度却要适可而止。

支璐就是一名1岁多宝宝的妈妈,因为经常在国外工作,她接触了不少国外的育儿经验,因此即便在怀孕时她也照常坚持运动。又要工作又要照顾宝宝的支璐将每天有限的运动时间变成了亲子时光,带着宝宝一起运动,在她看来这样不但让母子更亲近,而且还能让儿子在运动氛围中成长。

专题撰文 信息时报记者 杨琳

专题摄影 信息时报记者 陆明杰

怀孕不妨碍运动

怀孕前的支璐就很热爱运动,甚至在怀孕2个月时,因为不知道自己已经“升级”当了妈妈每天仍坚持晨跑。

不过在知道怀孕后,支璐还是很理性地调整了自己的运动强度,“孕妇更要讲究科学运动,所以我咨询了医生,自己也看了很多相关的资料。所以我怀孕和产后的运动都不是盲目的,而是有计划和健康的。”

怀孕后,支璐选择了运动强度不高的散步、游泳、孕妇瑜伽,“这几项运动对孕妇都十分安全,不但可以让准妈妈放松心态,减轻孕妇的紧张情绪,而且还对生产有利。”

不少准妈妈都会听从医生建议利用爬楼梯来催产,支璐更喜欢去爬山,怀孕后期她甚至每周都坚持爬1次白云山,“不过一定要有家人陪同,而且要选择平坦路段,穿舒服的鞋子。如果累了,觉得气喘心慌就要停下来休息,要根据自己的身体状况来合理安排运动节奏。”

虽然自己怀孕时照常坚持运动,但支璐还是提醒,因为每个人的体质不同,因此孕妇一定要根据自己的体质科学安排运动强度。

如果在怀孕之前就像她一样经常锻炼,那怀孕后就可以坚持运动,但要注意运动应该适度,不可过度劳累,腰、腹部更不能强烈扭动。有些危险性高、容易跌倒的运动更是不适宜孕妇尝试。而如果准妈妈身体素质较差,动一动就喘得厉害,并有很强烈的怀孕不适感,那能否运动、如何运动就一定要听从医生建议。

支璐是朋友眼中的运动达人,虽然她自称自己为“肥妈”,但大家都爱管她叫“辣妈”。而她对运动的狂热的确到了让人震惊的地步!怀孕8个月仍去游泳、大着肚子坚持每周爬白云山;生完宝宝1年后开始接触马拉松,就在今年2月顺利地跑完有“魔鬼赛道”之称的香港马拉松……

支璐表示自己是名吃货,所以怀孕期间身高1.75米的她,体重从75公斤猛增到95公斤。虽然产后体重降到85公斤,但因为产后恢复的需要,支璐的运动习惯被迫中止,这让她很不习惯,“我也不是要运动减肥,就是觉得自己有运动习惯,却长期不运动身体觉得不舒服。”

但是当了妈妈后,很多时候时间不由自己支配,而必须围绕着孩子,这也是不少妈妈抱怨自己没时间运动的一个常见理由。

对此,支璐有自己的办法,“为什么不可以带上宝宝一起运动呢?不少中国孩子都是‘宅男’、‘宅女’,其实习惯大多都是跟不爱运动的父母一起养成的。”

由于现在儿子每天5:30就会醒来,支璐自然也不能再睡回笼觉,于是她就带着儿子在床上做“亲子操”,“妈妈可以把宝宝当做‘人肉杠铃’,和他玩举高高的游戏;又或者把他放在自己的肚子上,我一边做仰卧起坐,一边和他玩躲猫猫。这些简单的运动对妈妈的肌肉能起到很好的锻炼,同时宝宝又会觉得你是在和他玩,所以很配合你。”

天亮后,支璐最爱推上婴儿车带着儿子到江边晨跑,“小朋友其实很喜欢到户外玩,不过现在他一岁半了,不太爱坐车,会闹着自己下来走。所以我就少跑一些,而是借助手推车做一些拉伸练习。”

在选择婴儿车时支璐特意选了避震功能好、轮子大的婴儿车,她现在自己使用的就是一家知名品牌婴儿车,这款车可用于户外,方便推动婴儿跑步,“虽然贵些,但性能良好,而且它有定向功能,确保我推着车跑步时它不会侧翻,保证了宝宝的安全。”

2012年11月,儿子刚满一岁,支璐参加了广州马拉松赛的10公里跑,没想到轻松跑了下来。于是2013年1月她又参加了厦门马拉松,随后参加了香港、兰州、韩国济州岛马拉松。支璐很爱带上儿子一起,不比赛的时候她就把出游当成是亲子游,而参赛时她就让家人带着儿子在场边助威。在她看来,让孩子和自己一起运动,变得更加有趣而有意义。